ジムで「有酸素もやって」と言われるけど、有酸素運動と無酸素運動の違いをきちんと説明できますか？実は体内で使うエネルギーのギアが違うだけです。乳酸閾値・EPOC・筋肥大のメカニズムから、ダイエットや筋トレへの正しい使い分けまで、2026年6月時点の知識を解説します。